SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Pierwsza dieta, proszę o oceny lub poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczowej : nie sprawdzałem Aktywność w ciągu dnia : liceum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem trening z działu "trening dla początkujących w domu", 3-4 razy w tygodniu :P poza tym dwa razy w tygodniu chodzę na koszykówkę Odżywianie : o tym niżej Cel : redukcja, ale chciałbym ogólnie poprawić swoją formę i nabrać trochę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2011-02-19 19:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla dużego faceta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] intensywności. Na śniadania jadam musli z mlekiem,badź kanapke z szynka albo dżemem niskosłodzonym.Na obiad jadam kasze albo ryż,często z tuńczykiem,niekiedy makaron,dwa razy w tyg.mięso,udko z kurczaka z kasza gryczaną, do tego brokuły ,kalafior.Kolacja to zazwyczaj dwie kanapki z żółtym serem albo szynką lub garść suszonych owoców. Pije [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2008-06-26 13:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efeków

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] efekcie jojo ( schudlam 15 kg , 5 wrócilo ) stwierdziłam że nie wtędy droga i zaczelam równo rok temu ćwczyć , na początku szło super m dieta gdzieś 1800 kcal , ćwiczenia 5 razy w tyg z Ewa Chodakowska i schudlam te nieszczesne 5 kg z efektów jojo . Przez wakacje nie ćwczyłam jadlam normalnie , i 5 kg znowy wrócilo . Od wrzesnia probuje znowu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2016-02-20 12:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12-10 - modlitewnik 3x14-12 Mam nadzieję, że osoby bardziej zaawansowane mi pomogą ocenić czy nie przesadziłem, czy nie przekombinowałem, sugestie mile widziane. W planie nie ma brzucha, ale ćwiczę go 3 razy w tyg. Również raz w tygodniu biegam 10 km przy średnim tętnie 160. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2013-08-20 15:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sport <3

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Wzrost: 186 Waga: 72 wiek: 15 Mam do was taką małą prośbę.. Większość czasu spędzam uprawiając sport na świeżym powietrzu głównie bieganie 3km dwa razy w tygodniu (po pewnym czasie mam zamiar zwiększyć dystans) i siatkówka co dziennie od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej oraz trochę siłę ale nie wiem czy nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2012-04-04 00:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dawkę nasycającą. Po kolejnej fazie podtrzymującej należy zrobić 3-4 tygodnie przerwy w celu usunięcia bloków enzymatycznych. Preparat należy przyjmować w dawkach po 5 g 4 razy dziennie dodając do napojów lub posiłków bogatych w węglowodany. Stosować najlepiej bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-07 20:44:22

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-06 10:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta podczas przerwy od treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stracić masy 2)Nie pozwolić na przyrost tkanki tłuszczowej. Przerwę robię w treningu siłowym, natomiast trening na mięśnie brzucha i trening aerobowy kontynuuję cały czas (2 razy w tygodniu brzuch, 2 razy jazda na rowerku). W czasie budowania masy dostarczałem: 2,7g białka na 1kg ciała, 5,4g węglowodanów na 1kg ciała i 0,9g tłuszczu na 1 kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 2010-05-31 22:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta CKD do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pewnie jej jest, na boku dam radę uchwycić wałek gdzieś tak do połowy kciuka. Aktywność w ciągu dnia: na razie bezrobotny, w weekendy uczę się zaocznie Uprawiany sport: 3 razy w tygodniu FBW w warunkach domowych z drążkiem i sztangielkami ( z dużym naciskiem na drążek, wręcz oddzielnym planem na drążek, przez co trening trwa 1,5h zamiast 45 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 2011-02-15 08:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mono+tcm

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jak po treningu 3 kaps do tego dorzuce carbo , tauryne , bialko i witaminki czy zma z gory pisze ze jest to moj pierwszy cykl moim celem jest sila+masa na silowni cwicze 3 razy w tygodniu(kazda grupe raz w tygodniu) + od nowego roku wracam do sw i mam zamiar trenowac w inne dni 3 razy mma wiem ze z masa bedzie ciezko diete juz ukladam a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2006-12-21 22:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny / poprawy + dotychczasowe rezultaty po 1 miesiącu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] masą, a następnie zacząć zbijać tłuszcz. Sprawę traktuję jak najbardziej poważnie, dlatego też chciałbym dietę poprawić. Prowadzę dziennik żywieniowy, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu (wt, czw, nd), treningi kosza (wysoka intensywność) mam w poniedziałki i środy + raz w tygodniu mam mecz w nogę (średnia intensywność). Zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2014-03-04 16:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • laurynka/dziennik - Redukcja - motywacja+zdrowe nawyki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] byle co, byle jak ... słabość do słodyczy,potraw mącznych, pieczywa. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, ale kiedyś (2 razy)w trakcie diety i po wysiłku zemdlałam... jednak badania wyszły ok... nie wiem z czym miało to związek, może zły posiłek potreningowy Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 571 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-12 22:46:00 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o pomoc. Poniedziałek Drążek 10/8/6/10/8/6 Suwnica nogi 4 serie (powtórzenia 12-15 razy) Plecy przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4 serie (powtórzenia 12-15 razy) Plecy, górna partia na maszynie 4 serie Barki - sztrugsy 4 serie Triceps Linka 3 serie Triceps hantle 3 serie Łydki - wzniosy z hantlą 4 serie Wtorek Bieganie/basen- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2011-04-24 11:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc:)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i pozwalam sobie na coś małego, typu kostka czekolady dziennie. Jak smażę to na oliwie z oliwek, dodaję przyprawy, zioła, cynamon, chili... Nie liczyłam kaloryczności, pij razy oko nie jem szczególnie kalorycznie, śniadanie staram się jeść duże, nie unikam mięs, wędlin, odpuściłam ser żółty, pleśniowy. Pijam kawę, z mlekiem, słodzoną, ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-03-13 18:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi się oczy. Od tego czasu chyba uzależniłam się d wpisywania w allegro 30c/d, ale o tym później Czy czujesz, że z Twoim stanikiem jest coś nie tak? Trzeba go poprawiac X razy w ciągu dnia? Może podjeżdża do góry? Na dół? Przy najlżejszym ruchu miseczki się odchyalają? Jeśli tak, to ten art jest dla Ciebie. STANIKOWE UŚWIADAMIANIEwcale nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5723 Data: 2010-11-14 12:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Predyspozycje - Skok w dal czy sprinty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nawet 5m przewagę, po czym wszyscy mnie wyprzedzali i kończyłem z czasem 13.4-13.8s, a te 12.52 to był tylko jednorazowy wynik. Tydzień temu na treningu postanowiłem 3 razy skoczyć, i 3 razy skończyłem ok. 5.20m. I tutaj pojawia się moje pytanie: Do czego mam lepsze predyspozycje: Skok w dal - 5.20m bez treningu 100m - 12.52 po roku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2018-09-30 13:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o rozpisanie diety i ćwiczeń

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wynikami na silowni i polepszenie rzezby.Jednak odstawilem ja jakies 2 miesiace temu i zastanawiam sie teraz na x5 protein lub whey protein complex.Dodam ze cwicze teraz 3 razy w tygodniu plus 2 razy w dni "bezsilkowe" biegam lub jezdze na rowerze.Moja waga to okolo 78kg przy wzroscie okolo 182cm.Prosze o rade odnosnie tych bialek i mam pytanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2009-05-06 15:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 tygodnie przerwy w HST a odżywka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] właśnie po sprawdzeniu max-ów w dla cyklu HST i zgodnie z zasadami tego treningu robie teraz 2 tygodnie przerwy. Przed sprawdzeniem max-ów ćwiczyłem na siłowni 3 miesięce 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu. W 3 miesiącu ćwiczeń zacząłem brać odżywkę Olimpu (Super Whay Gainer 4000) węglowodanowo(60%)-białową(30%). Jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2006-05-03 21:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 22 lata i od 3 miesięcy regularnie chodzę na siłownie około 5 razy w tygodniu. Waże od 58,2 do 59,7 kg (w zależności od pory dnia, od zjedzonych posiłków itd), przy 164cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie wagi do 50-52kg oraz wymodelowanie sylwetki(brzuch, nogi, delikatnie ręce). Mój trening opiera się w szczególności na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2011-12-05 15:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia dla długodystansowca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem biegaczem długodystansowym, przygotowuję się do biegów od 5km do półmaratonu, obecnie biegam 5-6 razy w tygodniu ~70km/tydz. Do tej pory jeśli chodzi o siłownie robiłem jedynie treningi w domowych warunkach(pompki, grzbiety, przysiady, wypady, wspięcia na palce, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na piłce fitness), lecz zapisałem się na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2014-02-28 22:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawy masy- który trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Mam pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-12-01 16:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)