2 razy w

[...] chodzę na basen, codziennie przed praca w biurze dodam, staram się jeść o regularnych porach od tego czasu, ale trochę nie wiem co, Po pracy oprócz basenu chodzę jakieś 4 razy w tygodniu na siłownię. Pytanie czy to nie za dużo, chociaż w sumie jest sporo do poprawy. Czy ktoś z was mógłby mi pomóc i napisać czy treningi na basenie i później na [...]

[...] posty z wyszukiwarki i żaden nieoświecił mnie)Awięc sprawa wygląda standardowo-nowa siłka z sauną w cenie abonamentu.Jade na masę i biorę suple (kreatynę też) ćwiczę 3 razy w tygodniu pon,śr i pt.Moje pytanie brzmi-jak korzystać z tej sauny by mieć z tego korzyści a nie straty (tzn. czy wogóle będę miał ztego jakieś korzyści ,ile razy z [...]

[...] chyba chodzil piatek - na 8 i o 15 (dwa pierwsze wf) i mam zajecia po szkole Treningi boksu sa od poniedzialku do piatku od 16 do gdzies tak 17:30. Myslalem zeby chodzic 3 razy w tygodniu w poniedzialek, wtorek i srode. Na silowni do tej pory cwiczylem splitem pare miesiecy. Teraz myslalem o FBW 2 razy w tygodniu + raz w tygodniu trening [...]

[...] rzuciłem się na ciężary. Od jakiś 2 miesięcy regularnie staram się podciągać, ponieważ strasznie mi na tym zależy, na ten moment marzy mi się podciągać seriami po dobre 10 razy. Niestety zauważyłem, że podciąganie nie idzie jak ciężary, kompletnie 0 progres. Mogę się maksymalnie podciągnąć z 5 razy, szerokim nachwytem może z 3. I moje pytanie [...]

[...] (testowałam na innej). Łapie mnie już frustracja, mam ochotę jak kiedyś zejść do 1000 kcal, wymiotować bo wiem że będą efekty (jestem po anoreksji i bulimii). Ćwiczę 5 - 6 razy w tygodniu, spalając każdorazowo min 700 kcal (wg programu Endomondo) - biegi, jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe. Dieta zgodnie z zaleceniami - 2000 kcal, ok 100 g [...]

Od 2,5 miecha ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu. Mój program to : Zaczynam od: 1. Klatka piersiowa - Odpychanie na maszynie siedząc 2.Biceps : na ławeczce w podpórce, uginając 3. biceps: brama, z wyprostu do ugięcia pod brodę 4. Triceps: brama na linkach 5. Barki: Unoszenie ramion w górę na maszynie Potem 2 ćw. na brzuszki, przywodziciel i [...]

[...] zainteresowanie się tematem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 53 Wzrost: 162 Cel treningowy: Kaloryfer Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: WF 4 razy w tygodniu oraz z kolegami gra w piłkę na boisku około 3-4 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: Proszę o [...]

[...] 90kg wagi i 20 lat. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, najlepiej 10:D (ale zaszalałem). Chciałbym też rozbudować swoje mięśnie. Mam mozliwość chodzenia na siłownie cztery razy w tygodniu, raz na siłownię dobrze wyposażoną i trzy razy na siłownie bardzo średnio wyposażoną (w akademiku). Mieszkam w akademiku, więc mam trochę specyficzną [...]

[...] 5-6 serii z 2 ćwiczeń triceps - Nachwyt na linkach 3 serie, podchwyt 3 serie i dobicie =================================================================== Czemu triceps 2 razy w tyg? Czas na regeneracje ma, bo między sobotą a poniedziałkiem jest równo 48 h a między poniedziałkiem a sobotą jest jeszcze więcej czasu a mi niestety triceps jakoś [...]

Witam, od roku ćwiczę bez żadnych odżywek średnio 3-4 razy w tygodniu mam ułożony plan treningowy i od około 2 miesięcy staram się jeść 5 razy dziennie dania które polecacie na tym forum.. Dokładnie rok temu ważyłem 66 kg teraz już mam 77 i tu moje pytanie mam 184 cm wzrostu, dobrą przemianę materii czy ktoś mógłby mi przeliczyć jakie mam [...]

[...] (spalic tluszcz pol roczna przerwa z powodu kontuzj),i obawiam sie ze przybiore albo nie zrzuce i przz to nie popraie szybkosci na czym mi bardzo zalezty trenuje okoo 6 razy w tygodniu jem tak mniej wiecej 5 razy dziennie w miare o stalych porach powiem tylko ze drugie sniadanie tylko owoce banan i jakies jablko albo cos i przed treningiem [...]

Już prawie rok ćwicze na siłce, przez ostatnie pare miesięcy pare razy (6-7) złapał mnie skurcz prawej nogi (nigdy wcześniej nie złapał mnie skurcz). W tym 2 razy dość konkretnie, minimum 40-50s zwijałem się próbując masować noge czy coś. Generalnie pytania mam dwa: 1) Co robić z daną częścią ciała gdy złapie skurcz ;) ? 2) Kumpel powiedział mi że [...]

Siema, od niedawna zacząłem biegać 4 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego (30-35 min nie dłużej, 1,5h po posiłku moja dieta http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d336cf0ffc06455888db9de434987ae2.png plan treningu siłowego 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.MC 4.Drążek 5.Wyciskanie stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Uginanie łamanej Chce [...]

[...] 25g glukozy DNI BEZ TRENINGOWE: Odrazu po przebudzeniu: 5g kratyny + 25g glukozy W polowie dnia: 5g kratyny + 25g glukozy Bez fazy nasycenia. Teraz mam dylemat, czy brac 2 razy dzienie po 5g = 10g, czy tak jak pisza okolo 6g = 2 razy dzienie po 2-3. Oraz czy, rano i odrazu po treningu, czy 30 min przed treningiem i odrazu po czy tez 2h po [...]

[...] dam radę je spożyć. Z samych normalnych posiłków wychodzi mi około 2200 kcal przy czym potrzebuję 2900. Zakupiłem gainer właśnie od sfd i tak od tygodnia spożywam go trzy razy dziennie, dwa razy z wodą i raz z mlekiem. W sumie dopiero teraz zastanawiam się czy taka dieta opierająca się w dużej części na gainerze coś da? Bo to jednak jakby nie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu i to ona jest dla mnie głównym priorytetem. Zawsze ćwiczyłem sztangielkami w domu i robiłem różne ćwiczenia, jednak chcę teraz zacząć ćwiczyć na siłowni. Będzie ona 2 razy tygodniowo. Chcę poprawić swą ogólną sylwetkę oraz zyskać trochę siły. Dieta też będzie, była już [...]

Witam a wiec chodze na kick box 4 razy w tyg ... wczesniej nie zależało mi na przybraniu na masie ale teraz chcialbym zdobyc pare kg poprawiajac swoj wyglad i w zwiazku z tym mam pytanie... treningi mam od poniedzialku do czwartku i nie mam pojecia w jakie dni wcisnac silownie ? i ile razy chodzic ... raz czy dwa ? mysle ze przy dobrym odżywianiu [...]

[...] sucho i bez diet. Jak zwiększyć ilość wyciśnięć na klatę z obciążeniem liczącym razem ze sztangą 20kg? Próbowałem to w domu, bo mam u siebie siłownie, i podniosłem tylko 30 razy. Co proponujecie żeby zwiększyć ilość wyciśnięć? Pytam się tego, bo właśnie pan od w-f kazał się przygotowywać się do tego bo będzie nas oceniał z tego ile kto razy [...]

Od jakiś kilku tygodni ćwiczę regularnie. Trenuje każdą parte ciała 1-2 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, barki, plecy), do tego niemal codziennie robie brzuszki i biegam po schodach (nie wiem czy znacie, taki lepszy sposób na biegi, dający szybsze efekty). Bardzo chciałbym rozbudować swoje wyższe parte ciała, a stracić sporo na niższych. [...]

Cześć! Na początku chciałbym powiedzieć, że jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Mam 14 lat i jestem bardzo chudy, ważę tylko 52 kg przy wzroście 173 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu lekkoatletykę, codziennie robię tam jakieś pompki, brzuszki i rozciąganie. Jak mogę przytyć?? Jaką ułożyć dietę? Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Wskaźnik [...]